定时改变运动计划 遵守FITT原则瘦身效果不打折

　　想要维持完美的身材，不外乎就是控制饮食和适量运动。如果想要消除脂肪，那么每周至少要执行3次30分钟以上的有氧运动。想要让线条更好看，可以做一些简单的居家肌力训练，或是到健身房针对局部线条锻鍊。但如果你的运动类型总是一成不变，那么恐怕会让运动效果大打折扣。

　　身体习惯某运动后，减肥效果便会打折扣

　　身体其实是非常聪明的，同样一个运动只要持续不断的进行，身体就会渐渐的适应它，让它变得更容易达成。你或许也有这样的经验：每个运动的初期只要没两三下就让你累个半死，但是半个月、一个月后，你渐渐能够轻松的完成。其实，在运动的过程中，身体都在不断的适应和进化，让你能够更容易处理这些外来施加的压力，但这样一来，会导致同样的运动可以消耗的热量越来越少，运动对于减肥的效率越来越差。

　　对应策略：每4～6周改变你的锻鍊方式

　　为了防止身体习惯某个运动方式，因此需要定时改变你的锻鍊方式，专业的健身教练建议，平均在4～6周就应该要调整你的运动计画。而这并不代表你需要学会各式各样的运动来因应每次的调整，其实只要注意「FITT原则」，稍微做一些微调，就能够让身体重新适应新的调整。

　　FITT原则：频率、强度、时间、类型

　　FITT所代表的意义就是频率(frequency)、强度(intensity)、时间(time)、类型(type)，只要每4～6周改变这4项中的其中2项，就能够有效的让减肥效率不因习惯而变差。像是调整运动的强度、时间：原先每次慢跑5公里耗时30分钟，尽力在30分钟内跑完6公里。或是调整每周有氧运动和无氧运动的频率比例，原先每周2天有氧、3天健身房，调整成2天健身房、3天有氧等。

　　因此，如果是为了雕塑身形而进行运动，那么千万要谨记「FITT原则」，定时改变运动计划，才可以瘦的更有效率。有氧运动方面，一般常见的有慢跑、脚踏车、游泳、有氧舞蹈等。无氧运动方面，除了居家可进行的仰卧起坐、伏地挺身，还可去健身房做各项不同的设施，针对不同部位雕塑身形，但是千万要有专业教练在旁指导，以免造成运动伤害。