旱鸭子不用游泳 也可快速瘦身减肥

　　对于很多旱鸭子来说，不能游泳的夏天可以说失掉了很多减肥瘦身的好机会，下面小编告诉大家如何不用游泳也可以通过水中运动来达到跟游泳一样的运动效果，接下来小编要跟大家介绍几组运动，帮助您快速瘦身减肥。

　　热身运动

　　燃烧卡路里，那就要在每两次练习后，坚持3分钟高抬腿练习。每周3天重复整套动作，你将很快地甩掉赘肉。

　　撑体运动

　　游泳池底部。上升和下降来回做10～20次。

　　扩胸运动

　　重点锻炼部位：增强二头肌和三头肌

　　水下运动是一种有氧运动，也是一种阻力训练

　　瘦身效果更好，因此你可以根据自己的情况量身订做锻炼计划。研究表明，在水中锻炼更能提高灵活性，减轻压力，并且有利于治疗疾病和脊椎。

　　第一步，腿部分开站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹没。手臂举起弯曲，掌心向内，与胸平行，距离胸部10厘米左右，指尖相触。

　　第二步，打开双臂，向外活动手关节，手掌向外，张开双臂，双手平行于水池的底部。胳膊肘再次弯曲，完成一套动作。重复20次。

　　膝盖弯曲

　　重点锻炼部位：肌腱和小腿

　　第一步，双腿并拢站于水池中，伸展双臂，用一只手扶住水池边缘，来保持身体平衡。

　　第二步，弯曲左膝盖，努力将脚跟碰到屁股。然后放下，右脚重复这个动作，完成。重复20次。

　　跳跃运动

　　重点锻炼部位：大腿和臀部

　　第一步，两脚分开，与肩同宽。向下蹲，使肩膀被水淹没。手臂向两边外伸，使身体保持平衡。

　　第二步，向上跳跃，双手向下压，屁股绷紧，同时，双腿并拢往上跳。身体慢慢降落，恢复开始姿势。重复做20次。

　　抬腿运动

　　重点锻炼部位：腹部肌肉

　　第一步，坐在游泳池边缘，双腿垂直向下。(水位应该达到大腿中间)双手放在背后支撑，上半身稍微向后倾斜。

　　第二步，双腿保持并拢举起，使身体与双腿形成一个v。注意要踮着脚尖，确保下半身总保持一直条线。放下双腿，恢复到开始姿势。重复10～20次。

　　剪刀腿

　　重点锻炼部位：大腿、臀部、和腹部肌肉

　　第一步，身体向后倾斜，背靠池壁、抓紧边缘作支撑点。抬高双腿，与池底平行，尽可能大地张开双腿。

　　第二步，合拢双腿，左腿在上，与右腿交叉，挤压大腿内侧。张开双腿，恢复到原来的姿势。重复这个动作，右腿在上，与左腿交叉，完成一个来回。做20个来回。