细嚼慢咽帮你瘦身

　　有一种说法，身材瘦的人因为吃饭慢，抢不过别人，到最后吃进肚子里的东西少，所以就很瘦、很苗条，这样的推理对么?

　　东西吃慢一点是可以瘦身，但并不是因为吃进肚里的东西少才变瘦的。人胃中的饱食信号传递到大脑中枢大约需要20分钟的时间。当你进食感到吃饱时，也需要20分钟的时间，大脑才能收到胃部传来的已经吃饱了的信号，所以你在吃饭时，若是细嚼慢咽，可能只吃了一半，就有饱胀的感觉;相反，你一口气把饭吃完，刚吃完时，你还没有饱的感觉，等过了20分钟后，你就会撑得不得了。所以，养成细嚼慢咽的进食习惯，跟苗条的体型有绝对的关系，这也是拥有好身材的秘诀之一。

　　相信我，细嚼慢咽，你就是能瘦下来。

　　给你提供几个吃饭变慢的小技巧

　　①每吃一口就放下一次筷子;

　　与别人一起进餐时，在细嚼慢咽中交谈，而不是不停地狼吞虎咽;胃就像一个橡皮袋，随着你进食量的多少而伸缩，你吃的越多，就会越能吃，也越难达到饱腹的感觉;也许你是一个节约的人，总是有“宁可撑死人，也别占个盆”的观点。但是现在，要改变把剩菜剩饭一古脑填到肚子里的习惯。再那样的话，你的肚子就会撑得变成无底洞了，每顿都想吃那么多。

　　每一口饭要充分咀嚼20次以上，每次进餐时间要充分，最好在30分钟以上。

　　②吃饭只吃七分饱

　　既想瘦身又想健康的美眉们一定要改变这种观念：吃饭吃到肚子不再有空处时才算饱。

　　吃饭只吃七分饱，好处多得不得了：不但能控制食量，不会使你的腰围越来越粗，更不会让你吃饱了撑着，让你的胃胀得像皮球3

　　七分饱是一个非常恰当的量，可以使瘦身保持比较好的状态。有些人急于瘦身，吃饭吃的非常少，可是维持不了多久，又饿得四处寻找食物，结果会吃的更多，真是得不偿失哦!而七分饱会让你在吃下一餐前刚好肚子里没有食物，所以七分饱的吃法，既不会让脂肪堆积，又不会让你饿得很痛苦，还能保证每天给身体提供充足的营养。七分饱能让你的胃轻轻松松而不是满负荷地工作。中医认为七分饱能很好地保养脾气，进而增补元气。

　　吃饭只吃七分饱对于晚饭后不注意活动的美眉们的意义，更是非同一般看来吃饭只吃七分饱既能保护脾胃，又是非常划得来的瘦身饮食方式哦!

　　外出吃饭总对策

　　美眉们工作中有时不得不外出，周旋在餐馆和客人之间。要知道在外面吃饭，桌子上堆满了山珍海味，油腻较多，菜肴丰盛，很难控制食量，考虑到自己的瘦身计划，那么工作和身材之间如何选择呢?下面的一些忠告对美眉们在外面吃饭保持好身材绝对有用：

　　①挑选饮料要当心

　　餐桌上的草莓汁、桃汁、苹果汁都是高热量的饮料，因为它们都是在原有果汁基础上加入了大量的糖分，要不怎么会那么甜呢?茶饮料、矿泉水、酸奶则热量较低，可以少喝点。千万不可每宴必酒哦!尤其是啤酒和碳酸饮料，看看有些人一两个月就能喝出啤酒肚的速度，就知道它们的热量有多大，威力有多大!

　　②对油炸食品忍痛割爱

　　各种油炸食品，尽管是美味佳肴，但是要坚定地忍痛割爱哟!如果不想成为水桶腰、大饼脸，炸鸡、炸鱼、炸糕、炸丸子、炸羊肉串，都是要痛下决心坚决不能吃的哦!

　　③对果仁类食品敬而远之

　　冷盘中的松果、腰果、瓜子、花生，这些看起来体积较小，热量却高得惊人的果仁类食品，是只可远观而不可拿来吃的哦!如果近期用脑过度，可以适当吃上两三颗，但不可肆无忌惮地大吃特吃!

　　④甜点还是少碰为妙

　　茶和咖啡最好不加糖和奶精，要知道糖也是肥胖的帮凶。

　　⑤少吃色拉、奶油食品

　　很多凉菜都配有色拉油、奶油调色调味，这些都是热量极高的配食，吃饭时不可忽视啊。

　　⑥最好自始至终手里拿着一杯水

　　美眉们点餐时最好让服务员上一杯白开水，放在手边，随时饮用。

　　⑦以谈话代替进食

　　可以与邻桌的客人多交谈，转移对美味菜肴的注意力。

　　⑧点正常的菜量

　　如果是你来点菜，那么就点正常的菜量，不要让过多的饭菜勾起你的馋虫哦!

　　有这么多的限制，似乎外出吃饭没有东西可以吃了。并非如此，我们可以选择一些清淡少油的食物，如清汤，清蒸、素炒的菜肴，可以把新鲜蔬菜放到主要位置，还可选一些瘦肉和海鲜。

　　应酬总是难免的，但要学会选择合适的食物。如果非得在外面吃，就得睁大眼睛，清楚自己正塞进嘴里的到底是什么东西哦!

　　别让剩菜剩饭撑大你的胃

　　胃就像一个橡皮袋，随着你进食量的多少而伸缩，你吃的越多，就会越能吃，也越难达到饱腹的感觉;也许你是一个节约的人，总是有“宁可撑死人，也别占个盆”的观点。但是现在，要改变把剩菜剩饭一古脑填到肚子里的习惯。再那样的话，你的肚子就会撑得变成无底洞了，每顿都想吃那么多。

　　你可以少煮一些饭菜，宁愿吃不够，也不要吃太多。若真的吃不完，给自己带个工作便当，岂不一举两得?实在不行，为了你的身材与健康，只有狠心把它们丢到垃圾桶中吧。

　　倘若不幸你的胃已经被撑大了，还有一些小技巧来帮助缩小你的胃。

　　①少食多餐

　　控制食欲和缩小胃的关键是在几个固定的时间里，有节制地进食，一天分三次正餐，加两次加餐;每次的量要适中。

　　②多喝水

　　在饭前和饭中喝一杯水或一碗汤，能增加你的饱腹感。

　　③控制一次进食量

　　即使是遇到美味佳肴，也要控制一下自己的食量，给自己的胃留点余地。

　　④多吃易饱胀的食品

　　如高纤维食品、豆类食品等。

　　⑤少到自助餐厅用餐

　　到自助餐厅最大的考验就是控制食量!自助餐厅为了增加食物的美味，大都会添加大量的调味料和油，如此一来，热量急剧升高，即使是平常热量低的蔬菜，在经过这种加工后，也变得不能多吃。美眉们肯定有这样的经历：在吃自助餐时，对各种美味大吃特吃，不管三七二十一，所有的食物，包括甜点、饮料、鱼肉、牛肉、香肠、比萨饼，一古脑地塞进肚子，把肚子撑得满满的。这可是万万不可的呀!俗话说，自助餐就是扶着墙进来，扶着墙出去，信手拈来，很多人都控制不住自己哦!如果你觉得自己的意志力薄弱，在瘦身饮食方式尚未养成时，就最好避而不去了，否则你的瘦身计划就会大泡汤喽!

　　如果不得已去吃自助餐，在选菜时，尽量多挑些清淡的菜肴，如蒸蛋、清蒸鱼、白斩鸡、皮蛋豆腐、凉拌青菜等。进店之前系紧腰带，它会时时提醒你“吃得够多”啦!