普拉提减肥操 帮你瘦腿提臀(2)

　　双腿伸展

　　step1 仰躺在地板上，双腿抬起，膝盖和臀部呈90°弯曲。肩膀离地，头微微抬起，双手够到小腿处。

　　step2 腹部用力拉平，双手往头部方向伸展，与地面呈45度角，双腿伸直，同样与地面呈45度。如何回到step1，重复10次。

　　侧身双抬腿

　　step1 侧卧在地板上，右手伸直枕在脸下，左手在身前弯曲撑地。双腿伸直微微张开。

　　step2 保持呼吸，双腿抬离地面，然后回到step1动作，重复10次。换边做相同动作。

　　反向提腿 本文来自东方女性网www.eastlady.cn

　　step1 仰面朝上，双手伸直撑起身体，手指向前，身体保持呈直线。

　　step2 抬起右腿，臀部提高保持3秒，换边做相同的动作。每条腿重复5次。