肌体衰老程度的自我测试

　　1.双手在体前平举，手背相对后手腕上下交叉，使掌心相对，十指相握(图①)。

　　2.屈肘，将交叉相握的双手由下向胸部翻转(图②)。

　　3.再将交叉相握的双手由胸部向上、向外翻转，伸直(图③)。

　　【测试关键】

　　在翻转后，双肘是否能伸直，双手掌心是否还能紧紧相贴。

　　【测试目的】

　　1.了解自己的肩部肌肉群、大臂肌肉群、小臂肌肉群的活动能力。

　　2.了解自己腕关节、肘关节及相关韧带的活动范围。

　　3.了解自己上肢的老化程度。

　　测试动作2:垫高站立前俯

　　【动作描述】

　　在小凳上站直，脚趾与凳边平齐，双腿并拢、伸直。呼气，上半身向前弯曲，手臂向脚趾方向尽量伸展(如上图)。

　　【测试关键】

　　测试前应先做10分钟轻缓的有氧热身。膝盖全程不能弯曲，测试手指尖所能触到的最远距离。普通年轻人若不能触到自己的脚尖算不及格。

　　【测试目的】

　　1.了解自己的腰背部、股二头肌等肌肉的硬化程度。

　　2.了解自己腿后侧韧带、膝关节、髋关节的老化程度。

　　侧诚动作3:手臂体前平举放纸测试

　　【动作描述】

　　站立，双腿并拢，双臂在体前平举，双臂保持平行，掌心向下，将一张白纸平放在左臂或右臂上(如上图)。

　　【测试关键】

　　看白纸抖动的程度。抖动得越厉害，说明健康状况越差。

　　【测试目的】

　　1.了解自己的自律神经系统的健康状况。

　　2.了解自己的某些疾病，如神经系统疾病、甲亢、震颤麻痹等。

　　测试动作4:双臂上下背后相握

　　【动作描述】

　　站立，背部挺直，右手贴耳上举、伸直，手肘向颈后方弯曲，手心向内。左臂从后背下方向上弯曲，手心向外，与右手交握。换另一侧进行同样的测试(右图)。

　　【测试关键】

　　双手能否互相接触以及接触的程度，状况良好的人能双手完全握住。

　　【测试目的】

　　1.了解自己的肩部肌肉群、大臂肌肉群、上背部肌肉群的活动能力。

　　2.了解自己肩关节、肩胛骨的活动范围。

　　测试动作5:闭眼单腿站立

　　【动作描述】