快速瘦身 3个排毒减肥捷径(3)

　　2、周六、周日断食：

　　这两天就可以进行断食工作了，常见的断食做法有3种。

　　①清水断食法

　　这算是最严格的断食法，一整天只能喝水，摄取量大约是体重（Kq）×50ml，比如：体重为50kg的人，每天至少需要喝水的量就是50（Kg）×50（m1）=2500ml。注意这种做法不适合肾功能较差或有肾脏方面疾病的人，因此进行前最好先请医生做身体评估。

　　②苹果断食法

　　这种断食法非常常见，每天进食的苹果不限量也不限品种，只管吃到饱，但注意苹果要连皮吃，因此吃前要彻底洗净。

　　③香蕉断食法

　　一样不限制量，断食期间爱吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含钾量高，因此患有高血压、急慢性肾炎、肾功能不全者以及有水肿症状者都不宜采用此法。

　　断食结束后的饮食恢复：同样要按照之前的程序，由蔬果、淀粉到肉类，逐日增加摄取的食物种类和量。

　　完整健康的一个断食疗程，从开始到结束至少需要两周时间。专家建议如果能拉长到4周，身体运作会适应得更好。