公交塑身操--闲暇时间的减肥操

　　很多上班一族都是每天坐公交车上下班，体育运动专家建议，与其在公交车上无聊地挤着、站着，不如利用坐公交车的时间做塑身操。

　　①在电车中锻炼腹肌。乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这样能够锻炼腹肌。抬起的时间要保持几站路。

　　②站着训练大腿内侧。抓住车内吊环站立，双腿并拢，脚跟抬起，脚尖着地。训练时呼气，保持6秒钟，左右各做1~3次。

　　③等信号灯时收腹部。将注意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟，感觉将肚脐贴近后背。每天要留心坚持这样做。