利用单杆做运动减肥 塑造S型完美曲线(2)

　　7、平躺上身前倾，双臂推举

　　从第6个动作开始，深呼吸后，双手向膝盖方向推举单杆，同时上身前倾，这时注意下巴不要抬起，反复做15次，可以消灭小肚腩，塑造胸部完美曲线。

　　8、双臂倾斜推举

　　从第6个动作开始，深呼吸后，双臂推举单杆，同时上身向右倾，这时注意上身不要碰触地面，左右边反复做8次，可以使肋间肌肉收缩，塑造胸部完美曲线。

　　9、平躺膝盖抬起伸直

　　平躺抬起小腿，和地面平行，膝盖自然分开，举起小腿上的单杆，注意单杆不要滑落，保持身体重心，慢慢抬起上身，坚持10秒停下，反复做8次，可以消灭小肚腩，使全身肌肉伸缩。

　　10、坐立臀部向一侧抬起

　　双腿自然前伸坐立，保持膝盖自然弯曲，臀部向一侧抬起，双臂成W型举起单杆置于肩后，左右各做8次，可以塑造肩部和臀部完美曲线。

　　11、伏卧抓住单杆，带动上身

　　腹部着地伏卧，双脚分开肩宽，双臂握住单杆两侧置于背后，视线俯视地面，深呼吸，慢慢抬起胸部，这时注意双脚不要着地，反复做16次，可以减掉背部和腹部赘肉。

　　12、四肢撑地，膝盖抬起

　　四肢撑地，单杆根据脊椎曲线置于背部，这时后脑勺与单杆部接触，不要低头，双膝慢慢离开地面，保持2~3秒停下，反复做8次，可以锻炼全身，达到完美瘦身效果。

　　温馨提示：初学者应选择2kg重的单杠，动作熟练掌握后，根据自身体能，调整合适的单杠重量。 做单杆瘦身操前要全身放松，做准备运动。做单杆瘦身操时要动作标准，用力适当，以免造成手腕受伤，肌肉拉伤。