晨起9个运动步骤 减压又塑身(2)

　　第三步：坐姿扭腰腰腹舒压操

　　此动作可以帮助伸展腿部、腰部的肌肉，可以有效的瘦腿、瘦腰。

　　1、坐正，背挺直，双手轻放大腿

　　2、吸气，左脚跨过右脚，左膝竖

　　3、吐气，右手轻压左脚膝盖，让左脚跟抵在右脚膝盖上，尽量向后扭腰。

　　第四步：婴儿姿下背舒压操

　　此动作可伸展下背部的竖脊肌群，有助改善驼背。

　　1、吸气，呈四足跪姿，双手与肩同宽，在肩膀正下方，双脚与臀中心慢慢往后推，臀部坐向脚跟，双手摊放原地不要跟着向后拉。

　　2、吐气，下巴向胸口内缩，身体重心慢慢往后推，臀部坐向脚跟，双手放在原地不要跟着向后拉。