科学又健康的减肥方法有哪些？

       拥有健康的身体和好的身材，减肥是好事，但是对于网上流传的一个月瘦20斤或30斤的方法，请慎重，不要相信，更不要说不要盲目尝试这些缺乏科学常识的方法。

　　减肥的话题经久不衰，但并不是所有减肥的人都懂得科学减肥。如果一味使用一些极端的方法，不仅可能达不到效果，还会损害你的健康，所以希望大家在减肥前一定要懂得科学减肥。

　　如果有人告诉你如何在一个月内减掉20磅，你必须明白这很可能是通过破坏自己的健康来实现的。科学减肥首先要明确的问题是一个月减多少公斤更科学?一般来说，如果想健康减肥，后期不出现严重反弹，一个月减掉4~10斤是正常的，也比较合适。那么我们该如何科学减肥呢?

　　一、适度减少摄入

　　肥胖者在日常饮食中可以减少500大卡的能量摄入。如果在日常饮食中减少100大卡的能量摄入，35天后可以减掉4公斤。当然，这里的损失是脂肪，而不仅仅是体重。

　　二、调整食物结构

　　要成功减肥，饮食习惯非常重要。减少高脂肪、高热量食物的摄入，用蔬菜、全谷类、水果等高饱腹感的食物代替高能量食物。注意保证营养素的摄入，避免营养不良。

　　三、保证喝水量

　　保证水分的摄入，可以促进新陈代谢和身体循环，达到一定的燃脂效果。平时要减少甜食、甜饮料的摄入，以免加重肥胖。

　　四、经常锻炼

　　减肥期间，每天要坚持一定的运动量，选择中高强度运动，每次运动不少于半小时。比如快走、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动，都是非常不错的选择。还可以结合有氧运动来减肥，比如举铁，可以帮助我们合理增加肌肉。