减肥与不正确的饮食习惯有关？哪些饮食小贴士可以帮助你减肥?

       肥胖不仅会使身体臃肿，还会对健康造成很大的危害，比如各种慢性病的发病率增加，所以开始减肥的人越来越多，但成功的人却很少，这与不正确的饮食习惯有关，所以减肥的人要及时掌握饮食秘诀。

　　有哪些饮食小贴士可以帮助你减肥?

　　1.多喝水

　　水对身体健康起着至关重要的作用，对减肥也很重要，因为水在脂肪代谢过程中的参与离不开水的参与。补充足够的水分可以使体内的各种器官和组织正常运作，对减肥有一定的效果。另外，饭前喝一杯水可以增加饱腹感，控制食欲，所以减肥期间要多喝水。

　　2.不要节食

　　不要通过节食来减肥，因为节食会使对食物的渴望更加强烈。一旦失控，很容易暴饮暴食，造成反弹。建议减肥期间多吃。但热量低的食物，如燕麦和糙米等富含膳食纤维的食物，都是不错的选择。

　　3.慢慢吃

　　减肥期间尽量放慢进餐速度，因为大脑接收饱腹信号需要一定的时间，大约15到20分钟。吃得太快，会在大脑没有反应的情况下吃太多食物，不仅会影响肠胃的健康，还会增加肥胖的风险。

　　4.换成小餐具

　　只用大盘子或大碗吃饭，会无形中增加食物的摄入量。所以，建议减肥期间换成小餐具，比如小盘子、小碗，可以无形中控制食量。你会发现自己在慢慢减肥。

　　5.不要喝酒

　　不管是啤酒还是白葡萄酒，热量都比较高，很容易影响减肥效果。另外，在喝酒的过程中，你会吃很多零食。在双重效应的影响下，肥胖的概率会增加，甚至会引起反弹。

　　6.改变用餐顺序

　　如果先吃主食或鱼，就会因热量摄入过多或脂肪过多而导致肥胖的发生。因此，在减肥期间，应合理改变饮食顺序，先吃绿叶蔬菜，再吃优质富含蛋白质的食物。比如鱼或虾，最后吃主食。

　　温馨小提示：

　　减肥期间除了掌握一些饮食小窍门外，还要避免熬夜，因为熬夜会使夜晚变长，增加进食的概率。一旦养成了吃晚饭的习惯，就很容易积累脂肪，导致肥胖的发生。