吃什么减肥？饱腹感减肥的食物？

　　要想减肥，就必须在饮食上下功夫，合理饮食，控制食欲。然后，吃什么减肥才有饱腹感。下面小何女士为大家推荐一些既饱腹又能吃的食物。

　　1、吃饭前休息一下

　　要想减肥成功，必须要有一定的耐心。这里还有一个很好的饮食tips，就是吃饭前要休息几分钟。比如中午下班后马上吃饭，因为我们刚下班，我们还处于压力状态，身心都很疲惫。这很容易导致暴饮暴食。因此，在进食前应该休息几分钟，让自己稍微放松一下，这样可以有效地减少进食量。

　　2、先满足嗅觉

　　我们知道，人体的饱腹感要传递到大脑需要一定的时间，所以想要减肥，就应该尽量少吃。当我们品尝每一种食物时，不要急于动筷子，闻一闻蔬菜的清香，首先要满足自己的嗅觉才能有效减少食欲，其次才是细尝美食。

　　3、午饭前嚼口香糖

　　这种习惯会刺激你的下巴神经，这与你大脑中负责饱腹感的区域有关，所以饭前嚼口香糖可以让你在午餐时间更容易感到饱腹感，所以你不会暴饮暴食。

　　4、每周喝汤3天

　　流质饮食是美国减肥的新趋势。这种方法背后的理论是流质食物比固体食物更容易和更快地填满。因此，专家建议：每周留出3天给自己喝汤，以各种低脂汤为主。

　　5、吃坚果

　　坚果是另一种可以让你吃得更少、感觉饱的食物。坚果是控制食欲的自然选择因其不饱和脂肪丰富且含附加蛋白质及纤维而成为一种天然的食欲控制选择。

　　6、多吃鱼

　　鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，摄入这些脂肪酸可以让你保持饱腹感，让你的胃不咕咕叫。《欧洲临床营养学杂志》的研究表明，鱼类爱好者比牛肉爱好者更容易感到饱腹感，让您在下一餐中减少75卡路里的热量。

　　7、多睡觉

　　如果你感到疲倦，你就没有心去运动。睡眠不足会导致食欲增加。你有没有注意到你越累，你吃的越多?为避免无谓的饮食放纵和夜间早睡。