既不长胖又对身体有益呢?这4种食物分享给你!

　　温度越来越低，冷空气让我们的细胞越来越干燥。同时，也不想在寒冷的天气里洗菜什么的，准备一顿精致的晚餐。所以奶油蛋糕、汉堡、饼干、方便面、奶茶等或者外卖炸鸡。快速简单的饭菜在晚上成功地填满了我们的胃，成为我们的晚餐。然后不经意间发现我们整个人都是圆的，才知道自己长胖了。

　　那么晚餐我们可以吃哪些比较方便快捷的食物，既不长胖又对身体有益呢?这4种食物分享给你!

　　1.杂粮粥

　　由全谷物制成的粥。比如小麦黑米粥、八宝粥、燕麦核桃粥、紫薯小米粥等。不同的粥有不同的功效。为什么要吃杂粮粥?首先，杂粮中的B族维生素和膳食纤维。维生素B2可以帮助脂肪燃烧，促进新陈代谢，帮助身体将葡萄糖转化为热量。在冬天，你不仅可以减肥，还可以御寒。而纤维素可以帮助清理肠道卫生，让肠道顺利排除毒素，减轻身体负担。

　　2.牛奶燕麦片

　　首先，牛奶富含多种矿物质，钙，磷，铁，锌，铜，锰和钼，同时牛奶也是人体内钙最好的来源。而且钙磷的比例也比其他食物完美，有利于钙的吸收。乳制品中的钙可以帮助燃烧多余的脂肪。其次，牛奶还可以通过抑制胃酸分泌来保护胃黏膜，有效减少饥饿感。燕麦最大的特点就是含有大量的水溶性新型膳食纤维，有利于肠道的修复和清洁!通过正常的排便带走多余的物质。所以晚餐用牛奶泡燕麦片，不仅健康有营养，而且很有饱腹感。

　　3.水果沙拉

　　水果中含有丰富的维生素C、A等人体所需的维生素。以及人体所需的各种矿物质，大量的水和纤维。这些营养素不仅可以补充冬季身体缺水，还能改善身体内部环境。大多数水果可以促进肠道蠕动，加速体脂的消耗。它还可以提高肠胃容量，从而增强免疫力。各种水果的美味和沙拉的调味，使它成为晚餐的绝佳选择。但是，水果沙拉不宜吃得太频繁，因为大多数水果都是凉的，会伤胃而着凉。

　　4.坚果

　　寒冷的天气让人们回家后都不愿意动。还不如拿出一袋坚果，在被子底下翻来覆去看剧，时不时吃两颗坚果。真是人生一大乐事!坚果类主要有：核桃、杏仁、松子、栗子、腰果、榛子、银杏等。坚果含有丰富的膳食纤维，还含有不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇。同时，膳食纤维和坚果中所含的油脂共同作用，润滑肠道，对减肥非常有效。但同时注意不要吃太多，坚果本身的热量还是很高的。坚果有很好的饱腹感，一旦觉得有点饱，就停止吃。这样可以最大限度地减轻体重。