减肥误区警惕越减越肥？这三个误区减肥速度快容易反弹

　　许多人认为减肥就是减肥。只要他们减肥，他们就会减肥。而这样的减肥往往陷入误解。因为减肥的因素很多，比如身体失水、肌肉分解和排泄物，这些都会导致减肥。一些减肥餐厅挂了一些每周减肥5公斤的口号，这实际上是一种观念的潜移默化转变。如果你在减肥过程中减掉了体内大部分的废物和垃圾，而你没有减掉体内多余的脂肪，那么这样的减肥是无效的，你的身体也不能真正减肥。那么减肥误区警惕越减越肥?

　　1、减肥时不要喝水

　　有些人认为喝水会增加你的体重，使你发胖。这一认识具有误导性。水没有热量，也不允许脂肪堆积。虽然在短时间内喝几杯水会增加你的体重，但当你去卫生间排干多余的水时，你的体重会下降。在减肥过程中多喝水可以促进身体的代谢循环，加速废物排放和脂肪代谢，提高减肥速度。因此我们应该学会主动喝水，戒掉各种高热量的饮料，从而提高减肥的速度。

　　2、减肥忽略蛋白质

　　在减肥过程中，不要选择过多的饮食来减肥。虽然每天的低热量摄入模式会使你的体重迅速下降，但在这个过程中，你的肌肉会减少，你的基本代谢值也会下降。当你吃得少的时候，你的身体会消耗得少，你的肥胖体质会庇护你。当你恢复正常饮食时，你会再次发胖。为了避免肌肉损失和远离减肥问题，减肥期间的卡路里摄入量必须大于基本代谢值。同时注意补充高蛋白食品，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鸡胸、乳制品、虾和鱼。高蛋白食品可以为肌肉补充氨基酸原料，防止肌肉流失远离肥胖。

　　3、忽视力量训练的人

　　那些减肥的人选择健身，他们中的大多数人选择有氧运动而忽视力量训练。长时间的有氧运动不仅不利于肌肉的生长，而且会造成部分损失。如果我们想在减肥过程中提高肌肉含量，减肥后有更好的身体比例，我们需要增加力量训练，比如做一组俯卧撑、引体向上、弓步蹲和山羊俯卧撑，持续2-3天，以加强身体肌肉群，它可以改善身体的基本代谢，有助于形成瘦身体质