如何科学减肥不反弹 7个日常小方法强烈推荐

　　肥胖形成的原因

　　“肥胖”按病因及发病机制，可分为原发性肥胖、继发性肥胖和过劳肥。其中，原发性肥胖又称“单纯性肥胖”，是各种肥胖中最常见的一种，主要由于不良的饮食习惯以及静止不动的生活方式所致。

　　继发性肥胖的话，是由于下丘脑垂体等疾病，皮质醇增多症，胰岛素瘤等器质性疾病引起的肥胖。过劳肥则是一种亚健康的状态,是人长期处于精神压力大的状态下,且平时没有积极运动，导致体内的多余脂肪堆积等造成的情况。

　　饮食篇

　　改变一下吃饭顺序 -先吃两口蔬菜 → 再吃点蛋白质含量丰富的肉、蛋、豆制品 → 最后再米饭、馒头、面条等主食;吃饭速度放慢点 -肠胃对饥饱的感知传输到大脑需要一定的时间;饭前适当喝水喝牛奶 -可有效提升饱腹感，减少正餐的进食量，起到减肥的效果~

　　运动篇

　　边看视频边运动，娱乐健身两不误 -可在电视或平板旁边支起手机，铺上瑜伽垫打开运动课程;躺着也可以动一动 -比如“侧卧抬腿”、“臀桥”、“婴儿式拉伸”等;

　　心理篇

　　找个人一起相互督促 -若你意志力不坚定，可找个目标一致的朋友相互督促，一起规律饮食、运动减肥;告诉家人朋友，自己在减肥 -一方面，免得他们过于热情投喂，另一方面，用这种方法可以提高自制力。

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