天鹅臂是什么意思 天鹅臂瘦手臂真的有效吗

　　天鹅臂

　　天鹅臂，一种塑形操，主要针对的部位是肩部，可以练肩部肌肉和盂肱关节灵活性。值得注意是，这个天鹅臂有两个part ，一个是练肩，一个是练蝴蝶袖的。

　　天鹅臂的正确发力点

　　生活中，很多人做天鹅臂练习时，才开始摆动几下，就感到身体不适(肌肉酸痛)，还有的人没坚持多久，就不愿意继续练习了。

　　其实，做天鹅臂的时候，一定要掌握好它的发力点，即：向上挥臂时要沉肩，胳膊略微向后将肩膀打开，借助上臂的力量带动小臂，手部基本上不施力，只要这样才能达到有效瘦手臂的效果。

　　需要注意的是，在做天鹅臂练习的时候，一定要收腹，两臂不要过于紧绷，一定要放松下来做，不要紧张，想象自己就是一只在天空翱翔的天鹅，双臂自然舞动，而不是为了舞动而舞动。

　　天鹅臂瘦手臂有效吗

　　其实，天鹅臂(塑形操)没有什么局部减脂的方法，并不能减掉手臂上多余的脂肪，只有瘦全身手臂才会瘦，因此天鹅臂的练习方式不会有太明显的瘦手臂效果，但只要长久的坚持下来，就一定能起到瘦身的辅助效果，并且对身体也没有坏处。

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