7跳绳能减肥吗 掌握跳绳的动作要领保证让你瘦下来(2)

　　怎样跳绳才能有效果

　　跳绳并非始终长时间快速弹跳就能减肥，要把握时间和方法。

　　1.掌握最佳时间，快速减脂肪

　　早上8点跳绳，消耗糖元：早上容易感到饥饿是因为晚上睡眠过后新陈代谢掉大部分糖元，可以快速进入脂肪消耗阶段。

　　下午7点跳绳，最佳耗脂：傍晚19点是心率、摄氧能力等身体各个机能已经达到最巅峰时间，这个时间跳绳容易快速消耗脂肪和糖分。

　　2.掌握适宜方法，提高新陈代谢

　　循序渐进的间歇法，最大限度燃脂：前15天可以每天跳绳保持在120次/分以下，相当于30分钟内跳1000至3000内，中间不要间断速度不宜过快。

　　后15天每天跳绳保持在150次/分左右，相当于30分钟内跳绳3000以上，速度保持在中速度，中间不要间断可以休息15秒。

　　掌握正确跳绳姿势，最大限度发挥：正确的跳绳可以燃烧全身大部分脂肪，但错误的跳绳方式容易伤膝和过度疲劳。那要如何跳绳才是最正确的呢?

　　动作要领

　　绳子对折长度到手臂抬平45度角，双脚绷直膝盖微屈。收紧腰腹核心，呼气向上用脚尖弹跳，手臂保持45度角保持手肘夹紧，手腕向前不断甩动。

　　身体保持中心力不左右摇摆，手肘内旋向前发力运动时，摆绳速度与手摇绳的速度一致，保持均匀速度弹跳。

　　注意事项

　　1.切勿脚跟落地，伤害小腿后侧肌肉。

　　2.切勿憋气跳绳，手肘朝外幅度不宜过大。

　　3.膝盖要微屈不能绷直，有损膝盖。

　　所以说，跳绳虽然是门槛低的大众运动，但越简单的动作越要掌握方式方法，才能保证身体不受损伤的前提下还能最大限度的燃烧脂肪，才能达到减肥的目的。

　　跳绳不在于次数多，而要看适宜的心率和运动强度。同样三十分钟的跳绳，有些人能达到180次/分的高强度快跳绳，有些人只能在120次/分的低强度里慢速跳绳，得益于每个人平时的运动强度、身体素质和年龄阶段等。

　　所以，跳绳应该是适合自己的，才是最好的。