减肥跳绳的好处及最佳时间，每天坚持20分钟瘦身效果惊人

　　二、强健关节

　　跳绳可以预防骨质疏松和关节炎，它在不断地刺激骨细胞，增强代谢，是一种适合男女老少的日常运动。

　　三、缓解肩背疼痛

　　经常久坐的电脑上班族，很多工作都会有颈椎疾病。跳绳能够舒展脊椎，缓解肩背疼痛。而且不需要很大的空间，只要有一条跳绳就可以完成。

　　四、调节灵活性

　　四肢不协调的人通过练习跳绳能够培养灵活的运动能力，跳绳有各种花式，能够刺激大脑，并且让体能耐力提高。

　　跳绳减肥的方法

　　一、跳绳的最佳时间

　　跳绳最好选择在早上八点和下午四点左右的时间，这时候阳光不刺眼，空气中的二氧化碳比较少，也是人体比较精神的时候。

　　二、跳绳强度

　　跳绳的强度不能太强，尤其是肥胖患者，对膝盖的压力会很大。每个人都应该保持最大强度的75%以内，通过测量心率可以控制强度。

　　三、跳绳频率

　　跳绳想要到达减肥效果，也不需要每天跳绳，只要每天二十分钟，一周三次，在两个月的时间内就可以达到瘦身效果。

　　跳绳对女性的好处多多，合理安排跳绳时间能够让身体更健康。不过想要减肥的话，还要配合健康均衡饮食才能够事半功倍。

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