波比跳能瘦腿吗？波比跳的正确动作一个月轻松瘦三斤

　　Burpee

　　「波比」

　　这是全世界公认的一项有效减肥的方式了，没有瑜伽动作那么复杂，也没有跑步运动那么话费时间。只需要掌握简单的几个动作就可以锻炼到全身的肌肉群，从而让全身参与高效的运动。

　　非常的适合平时没有时间去运动以及懒人。那么，到底应该做怎么做呢?其次，非常的简单哦。你只需要记住这几个字即可：立、卧、撑、跳。

　　初学者

　　虽然动作看起来简单，但是做起来也非常的流汗，因此，建议初学者可以先以10个为一组，做完一组休息20秒。而如果逐渐地接受了，觉得做起来不费力的话，可以增强难度，可以适当的增加组数，而具体要做多少，就要全看你个人了。

　　一般建议，每天只需要练习七分钟，再加上每日营养均衡的饮食，那么一个月之后便可以轻松瘦掉三斤左右的脂肪。除了波比跳，你也可以选择练习进阶波比来增加难度哦。

　　另外，也建议小伙伴适当的添加开合跳，对于初学者来说，也是可以先以10个为一组，做完一组休息20秒。将开合跳结合波比跳绝对会让人每一天都自信满满，而且在一个月之后你绝对会瘦下去哦!

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