三种减肥谣言不可信，女性要想快速减肥应该避免

　　很多人觉得不吃主食，吃水果就可以减肥，或者是喝果汁，但其实这样不仅会让人越来越胖，还会刺激到你的食欲，从而让你吃更多，而且最后这些食物的糖分还会转化成脂肪堆积。尤其是果汁一类的，里面的营养成分更是没有，因为你吃下去的全是糖，那么减肥期间到底该怎么吃呢?

　　其实只要吃正常的天然水果就可以了，不要吃一些果汁或者是果酱，另外像是一些经过加工的梅子等等也不建议吃，因为里面的糖分也是很多的，但是可以放心的吃西梅以及李子等等，这些是低糖的。

　　谣言二：跑的越久越能减肥

　　有的小伙伴会说自己在减肥期间每天都跑步，每次都一个小时，而且还跑了一个月，怎么还不能减肥呢?其实跑步的关键在于心率，而不是时间的长度。所以我们可以控制自己的心率，从而再去调整跑步的速度，这样就可以更好更快的达到减肥目的了。

　　那么如何算出自己的燃脂心率呢?可以按照图中这样计算，这样得出的范围就是燃脂中的心率，如果说不清楚自己的实际心率，可以买一个运动手环，这样就可以得知了。

　　谣言三：出汗就是燃脂

　　这个谣言就有点玄了，出汗出的是汗水，不是脂肪，所以用什么保鲜膜来加速出汗的方法真的是不建议的，还是正常的运动就好了，先热身，然后做力量，接着做有氧训练，这样就会促进脂肪代谢，从而减脂了。

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