减肥食谱一周瘦10斤，学会规划减肥餐非常重要

　　减肥餐的主食不要单纯的吃米饭和面条，建议可以加上一些粗粮，比如说玉米、荞麦、黑米等等，这些都是在减肥餐主食的来源。而且这些食物没有经过深加工，里面保留的营养和膳食纤维要更为丰富，尤其是在减肥期间作用更是明显。

　　比如说可以延长饱腹感，不至于在减肥期间出现饥饿，还可以改善便秘，还能够控制血糖等等，所以对减肥人士来说是非常友好的。而我们平时吃的主食，主要还是大米白面，这些食物吃完之后是很容易被分解成糖分，进而就会造成脂肪堆积变成赘肉，所以还是要少吃，以杂粮和粗粮为主，以精细米面为辅。

　　2、蛋白

　　在蛋白方面，尽量的选择鸡胸肉、鸡蛋(鸡蛋清的蛋白能量很低)、鱼虾等等，这些食物的蛋白低脂还低热非常的适合拿来当减肥餐，只是要注意烹饪方式，如果是油炸的话那么脂肪也就会上去了。

　　3、水果

　　可不是说所有的水果都适合减肥，有的水果热量还是非常高的，比如说榴莲、牛油果，这些水果的热量比米饭还要高，所以要想保证维生素的摄入选择蔬菜和水果方面千万不要盲从。

　　如果说真的不知道水果应该吃什么好，建议可以常吃青瓜和番茄，还有苹果草莓圣女果等等，这些热量较低的水果不管你饿了还是想给自己加餐都可以放心的吃，不会发胖。

　　本文《减肥食谱一周瘦10斤，学会规划减肥餐非常重要》为东方女性网 www.eastlady.cn原创写作，禁止任何网站进行转载!