慢跑减肥，快走减肥，哪一个更有效？能快速燃脂？

　　快走是一个不错的运动方式，有研究表明，如果每天进行一小时的快走，那么寿命就会延长一个小时，而除了有这点好处，减肥的效果也是很有效的，如果每天进行一小时的快走，差不多可以消耗500卡路里，也就消耗掉两碗大米饭。

　　2、慢跑

　　慢跑是比较轻松的，但还是要讲究场地的平稳，一般每天进行一个小时的慢跑，差不多能消耗600卡路里，也就是比快走还有有效，但是长期坚持下去其实对膝盖是有所损耗的。

　　那么到底该如何选择呢?其实单从热量消耗上来说，慢跑是大于快走的，但是要从长久和健康来说，快走是非常不错的，这个可以根据个人的身体情况还有喜好方式来选择。

　　除了做到以上两点减肥方式，在运动的时候我们也是需要注意的，这样不仅可以保证身体健康，也是可以让减肥更加地高效。

　　(1) 拉伸

　　在跑前和跑后一定要注意拉伸，这样才能避免韧带受到拉伤，同时也可以在开跑的时候身体有一个很好的状态。

　　(2) 场地

　　在选择场地方面最好是选择比较安全的地方，可以在塑胶跑道上进行，这样都会降低对膝盖的磨损。

　　(3) 跑鞋

　　一双好的跑鞋可以减轻对膝盖的伤害，也会让你跑的轻松。

　　(4) 时间

　　跑步的时间最好在40分钟以上，这样才有燃脂减肥的效果，建议40-60分最好。

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