跳绳 冬季最佳的减肥运动(3)

　　这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计划：
　　
　　初学时，在原地连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。
　　
　　跳绳小贴士：
　　
　　●体重较重者宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。
　　
　　●跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
　　
　　●绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
　　
　　●应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。
　　
　　●选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，引起脑部震荡。