新发现 多睡多减肥(3)

　　增加睡眠时间的奥秘
　　
　　想达到边睡边瘦的目的，你每天至少要坚持７个半小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标，减肥效果就越明显。（抱歉，并不是睡得越多减得越多哦）。
　　
　　１．了解适合你的睡眠时长
　　
　　根据报告，有些女性每晚需要９　小时的睡眠。如果睡了７　个半小时之后，你还是离了闹钟就醒不来，那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前１５　分钟入睡，直到找到最适合你习惯的睡眠时长，寻找的过程有时会持续一周左右。
　　
　　２．减少对咖啡因和酒精的摄入
　　
　　下午２：３０　以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了，连茶和苏打水都不能碰，睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠。
　　
　　３．睡眠时间规律
　　
　　把你起床的钟点写在纸上，往回推７个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上，你的睡眠时间可以推后１到２小时，直到你适应７个半小时的睡眠。
　　
　　４．建立良好的睡前习惯
　　
　　可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前４５　分钟开始。这样做，你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具，把手机调成静音。Ｓｌｅｅｐ　Ｉｎｔｅｒｒｕｐｔｅｄ　的作者Ｓｔｅｖｅｎ　Ｐａｒｋ　说：“当你眼睛感受到光线时，会把醒来的讯号传给大脑，而这会降低褪黑素－－一种促进睡眠的激素的分泌。”