如何健康经济地进行减肥(5)

　　经常过量饮酒可能导致肥胖
　　
　　适量饮酒有益健康，但是过量饮酒会导致多种疾病，包括肥胖。
　　
　　喝酒越多，喝酒人士的体重指数越大，腰围越大，即腹部脂肪越多；经常过量饮酒，肥胖的概率越高。
　　
　　经常过量饮酒，会摄入过量的酒精，过量的酒精会降低体内原有脂肪的消耗，同时还可能摄入更多食物，暴饮暴食的结果很可能导致肥胖；经常过量饮酒，可能导致内分泌失调，内分泌失调会增加肥胖的概率；经常过量饮酒的人士，生活方式和饮食习惯通常不符合健康的要求，这些因素也可能导致肥胖。
　　
　　经常运动有助于减肥
　　
　　美国研究发现边听音乐边运动减肥效果更为明显，执行运动计划也更加有毅力，中途放弃的人数也更少。
　　
　　肥胖人士慢速走能够消耗较多热量，有助于减肥，而且慢速走较安全，受伤概率小。
　　
　　踢足球可以获得更多快乐，容易忽略疲劳和疼痛，让踢球者更有兴趣持续进行，有利于多消耗热量；经常进行一些自己喜欢的运动，会更容易投入，不易疲倦，有益于减肥。
　　
　　饭后1小时以后运动能促进人体产生抑制食欲的激素，有助于减少热量摄入，利于减肥；即使运动后吃更多的食物，但是由于运动会消耗较多热量，运动的人获得的热量仍然比较少。
　　
　　减肥人士，应该每天运动至少1小时。
　　
　　每天运动一小时有助于减肥，并保持减肥效果
　　
　　减肥人士应该在保证营养的基础上，控制热量摄入，并且每天运动1小时以上。想要减肥的话就赶紧增加运动量，并且每天摄入的总热量控制在1200到1500卡路里之内吧。