经常吃外卖，怎么吃减肥？掌握这5点分分钟瘦下来

　　我们知道要想减肥除了靠运动，还需要一份合理搭配的减肥餐，但是很多的小伙伴没有这个条件去准备减肥餐怎么办?这时候选择一份营养的外卖也是可以的，但如何选择呢?其实选择的健康，搭配的营养，那么吃了之后便不会发胖，也就能够轻松减肥了。

　　1、选择主食方面：

　　在选择主食方面，为了规避增加体重的风险，我们的主食最好是选用粗粮，当然粗细搭配也是可以的，但以粗粮为主，所以如果在外面吃或者是点外卖的时候就要注意了，如果有米饭和蒸玉米的话，就要选择蒸玉米，也就是选择粗粮。

　　但是很多人却往往忽略主食，认为只要吃一些富含蛋白的食物就可以不吃主食了，但其实这样是不对的，在这里特别强调：不追求单一食物，均衡营养才能有效减肥。

　　2、食物摄取量方面：

　　我们知道了每天最好是多多摄取食物的种类，但要如何定量呢?一般来说不管是男生还是女生推荐的主食和蛋白少吃一些但满足合理量，蔬菜要多吃点最好，也就是摄取的蔬菜含量大概是主食加蛋白(肉)的2倍。

　　3、先吃蔬菜再吃其他

　　我们在吃饭的时候最好是先吃一些比较清淡的蔬菜，然后再去吃其他的，这样我们就会不自觉地少吃一些。

　　4、食物太油可涮一下

　　因为我们在外边吃或者是点外卖大部分的食物都是高油高盐的，所以建议大家在吃之前可以准备一碗清水，在夹好食物的时候先别着急送进嘴巴里，在碗里涮上一涮，这样我们就不至于吃的很油腻，也会越吃越瘦~

　　5、吃饭专注精神

　　有的时候我们在吃饭的时候追剧或者是聊天，这些都会影响到我们的饮食体验，从而就会感受不到自己是不是吃饱，再加上因为注意力被吸引也会无意识的多吃了一些，那么想要减肥就应该要吃饭专注精神才行。