女生要想减肥或增肌，首先要学会做饭

　　当了健身教练之后，有很多的学员或是朋友来问我，减肥期间到底怎么吃，有的还直接要菜谱，一般来讲，只是单纯的按照菜谱去做，并不适合所有人，因为每个人的体质和喜好都是不同的，如果所有人都可以复制粘贴，那还要健身教练干嘛?都按照一定的教程去做不就方便的多?但其实我们都知道，没有什么事情是完全如出一辙的，减肥也是一样，不同的人就要有不同的菜谱，所以与其告诉你菜谱，不如教会你做饭。

　　1、 热量不能摄取太多，也不能太少

　　我们的身体对我们都是有一个标准的，摄取的太多就会形成脂肪堆积，摄取的太少就会让我们的肌肉流失，线条没有美感。所以，一定要知道各种食物中的热量，注重脂肪和蛋白质，然后再去做减肥的打算，这样我们就不用担心应该吃什么了，也不会看到什么就吃什么，想要吃什么就吃什么。

　　2、 提前准备食物，学会做饭

　　许多减脂的小伙伴们经常减肥失败的原因大多都是一个字：懒。如果非要再加上一个字，那就是：馋。

　　但如果是我们提前把食材准备好，那么就不会等到我们饿到不行的时候随手抓起一个食物来充饥了，所以想要减肥的小伙伴们就要注意了，我建议是最好把2-3天的食材准备好放在冰箱，比如说腌制的鸡胸肉，可以腌制2天放在冰箱，这样拿出来做午餐的时候也会大大节省时间，而且做起来也方便。

　　3、 休息日可以选择具有饱腹感的食物来代替主食

　　我们一定要记得合理的摄取饮食，在平时有训练的情况下可以食用一些碳水化合物，因为不吃的话身体也就没有力气去消耗，在锻炼的时候身体是很容易疲劳的。

　　但要是在休息日的时候，就不需要再进食更多的碳水了，所以避免造成过多的热量，就需要采用轻断食的方法，可以在碳水上面选择一些具有饱腹感的食物，比如说西兰花或者是土豆泥等等。

　　这些做起来不难，但是保持这样的方式对于个人来说还是不易的，但只要把这种健康的饮食当成我们的日常习惯并且长久坚持下去，那么减肥这件事也就很简单了。