24个运动小习惯养成S型身材(2)

　　16.多做踩踏运动：爬楼梯时，用脚尖着地，用力，两层并做一层，并同时往上提臀。
　　
　　17.每天抽空跳跃50次(只需要5分钟)。
　　
　　18.每天50个卧姿举腿空中蹬自行车练习。
　　
　　19、负重。跑步时，握两个稍轻的哑铃，保持肘部呈直角，不但能消灭手臂的赘肉，还可将脂肪燃烧率提高5～15%。
　　
　　20.散步的时候带一根跳绳。走一段停下来，跳绳5分钟，再走、再跳。
　　
　　21、不用扶手。使用有氧器械时尽量少借助扶手，可多消耗10%的热量。
　　
　　22、上下交替练习。上身动作和下身动作交替进行，可以消耗更多卡路里。
　　
　　23、运动当中稍做休息。休息后再继续运动，比一口气坚持运动，能消耗更多卡路里。
　　
　　24、循环练习。在不同的器械上轮换练习。重点放在臀部、腰部和腿部。这些训练能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。