提高新陈代谢减肥瘦身(2)

　　利用好月经周期，聪明提升新陈代谢
　　
　　澳大利亚某大学的最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥 效果比其他时间更好。因为这几天雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统，将脂肪转换成热量，补充生理周期的能量缺失。如果做适量的运动，就能将更多脂肪转换成运动所需的能量。在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周的时间能燃烧比平时多30% 脂肪。
　　
　　提速高新陈代谢之饮食篇
　　
　　对于吃的讲究，体现出生活品质与健康素质的最根本性变化。提高新陈代谢率，自然不能没有饮食科学的份儿，而这里面的技巧，让你事半功倍。
　　
　　补充蛋白质，提速新陈代谢
　　
　　如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍，研究发现，经常吃鱼、虾的人，身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。奶酪、海鲜都是优质蛋白质的来源，每周吃3～4次高蛋白食品能显着提高新陈代谢速度。
　　
　　少吃多餐，最健康的饮食习惯
　　
　　如果你时不时地让自己吃点东西，身体就会慢慢调整来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢系统一直处在工作状态总也慢不下来。专家建议把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200～500卡路里，这样要比一天吃三顿、每顿吃得很撑要好