快速燃脂瘦身的6大方法(3)

　　Step 5：俯卧撑

　　俯卧撑可以加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉。

　　正面朝下，双手放在略高于肩的位置上，分开的宽度要大于肩。脚趾触地，膝盖伸直，保持身体线条流畅。锻炼脚部和腹部肌肉。

　　俯卧撑：地板太硬？姿势难以保持？

　　初学者开始做俯卧撑练习，可能会弯曲膝盖，在脚趾上用力。小编告诉您，可以在健身毯或瑜伽毯上练习，或者楼梯上，沙发上，可以弯曲膝盖，跪地似地，双手撑起上半身，同时脚趾用力蹬起。

　　Step 6：仰卧起坐-方法A

　　首先，背部平躺在地板上，手掌抱住后脑，弯曲膝盖。背部要先紧贴地面。腹部用力将上半身抬起，同时抬高头部，使脖子，肩膀，背部离地。

　　仰卧起坐-方法B

　　在方法A的基础上，抬高双脚，膝盖弯曲，小腿交叉紧缩。这种加强版的仰卧起坐训练可以帮助您避免驼背，有效瘦小腿瘦大腿，还能改善骨盘过大。

　　仰卧起坐：错误提示

　　1.保持脊椎和脖子成一直线。

　　2.不要把你的下巴缩进去了。

　　3.不要屏住呼吸。

　　4.为了确保胸部和肩部放松，手肘要平行，远离你的视线范围内。

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