减肥瘦身又减龄的方法(2)

　　身体年龄测算法

　　肌肉率：人体内的肌肉比例。肌肉率=（肌肉重量/体重）×100% （备注：女性肌肉率的标准值约为27%）

　　基础代谢：维持人一天内基本生命活动所需的热量。单位：卡路里

　　18-30 岁 基础代谢=14.6 x 体重（公斤） + 450，

　　31-60 岁 基础代谢=8.6 x 体重（公斤） + 830

　　备注：基础代谢会随着年龄的上升而逐渐降低，20岁是人体基础代谢的最高峰，正常体重的女性大约在1353卡路里，以此递减，大约每10年下降5%~20%。基础代谢与人体休息状态是否良好和从事劳动强度有很大关系。

　　身体脂肪率：人体内的脂肪比率。身体脂肪率=（体脂肪量/体重）×100% （备注：女性身体脂肪率的标准值约为20%~30%）

　　以一个实际年龄30岁，身高165cm，体重为54公斤的女性为例，按照肌肉率和脂肪率的标准值计算，她的正常身体脂肪率为22.6%，肌肉率为30.4%，基础代谢是1230卡路里。如果可以维持这样的数值，那么她的身体年龄就等同于实际年龄。而当身体脂肪率、肌肉率和基础代谢都高于标准值时，身体年龄就会低于实际年龄，证明她很注意对健康地呵护，身体状态非常棒。当这些指标低于正常值时，则表示健康正在加速衰老，身体年龄正在加速高于实际年龄。

　　让我的身体与容貌一样年轻

　　一定会有不少人惊呼：怎么办？虽然我的脸还很年轻，但身体已经超龄了！不必担心，接下来将从身体脂肪率、基本代谢，肌肉率三个方面来全面解读身体年龄，并利用有效的加减法帮你改善它们，让自己真正年轻起来！