胖妹必学技之控制饮食(2)

　　
　　９、适当补充维他命，以维持正常生理机能和免疫抵抗力。
　　
　　１０、适当处理情绪呀力，可用运动或聊天方式舒解，不可用大吃大喝来发洩，否则一旦发胖，心情反而更糟。
　　
　　１１、每日起床后、睡觉前各量一次体重，以提醒自己正在减重中，并可观察日常饮食对体重之影响。
　　
　　１２、少吃高热量之中式点心，如八宝粥、油条、油饭、肉粽、水煎包、锅贴、泡面、甜不辣等。吃火锅时，高热量沾料如沙茶酱、花生酱、芝麻酱应酌量少用。
　　
　　１３、少吃高热量之西式餐点，如菠萝面包、奶酥面包、蛋糕、薯条、披萨、炸鸡、汉堡、奶昔、冰泣淋、洋芋片、爆米花、甜甜圈等。吃沙拉时宜少用沙拉酱，可改用醋或柠檬汁调味。
　　
　　１４、睡前三小时不再进食，因为此时身体的代谢较差，吃入的热量最易形成脂肪累积。尽量避免熬夜，以免肚子饿了不得不吃消夜。
　　
　　１５、煮菜时可多选用黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜头、红萝卜、白菜、竹笋、豆芽、番茄、黑木耳、洋菜、蒟蒻、枸杞、胡椒、大蒜、洋葱、海带、香菇。
　　
　　１６、少吃脂肪含量较高之坚果类，如花生、腰果、瓜子、核桃、蚕豆、杏仁果、开心果。