跳绳减肥效果好不好(2)

　　跳绳时最好穿软底鞋
　　
　　每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。
　　
　　据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身 舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋 缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。
　　
　　最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。
　　
　　跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。
　　
　　除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。