不会堆积脂肪的饮食妙招

　　一、三种有效限制脂肪量摄入的方法

　　在日常生活中有意识采取以下四条措施，就能有效限制人体脂肪量的摄入。

　　1.少食饱和脂肪。

　　人们食用的脂肪分为三种：饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。动物脂肪、椰子油、棕榈油为饱和脂肪，人们应该减少食用。

　　2.少吃猪肉，适当增加脂肪含量较低的肉类。

　　猪肉的脂肪含量较高，人们应该控制猪肉的食用量，可改为鱼、鸡肉、兔肉等脂肪含量较低的肉类，这样就可以较少脂肪量的摄入。

　　3.多食瓜果蔬菜。

　　水果蔬菜内纤维丰富，对人体有许多好处，能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜，要增加一些含锌较多的食物，如豆类、乳制品和海产品等。