轻松有效的运动减肥方法

　　新式有氧运动

　　有最新研究显示，新式有氧运动 对腹部堆积的脂肪尤其有作用，能明显缩减腰围;此外，新式有氧运动消耗的热量并不少于那些强度更大的运动，人体热量消耗得越多，心血管疾病、中风、糖尿病、抑郁症，甚至某些癌症的患病几率会越低。

　　做喜欢做的

　　在选择新式有氧运动中，最重要的一个环节就是做你喜欢做的。原理很简单，一件你喜欢做的事情，每周做好几次也不会觉得厌烦;但如果它是你不喜欢的事情，很快你便会觉得无聊、厌烦，直至最终退出。因此，我们选择锻炼项目，也应该是那些能让人体会到乐趣，并且在日常生活中实施起来很便利的方式。

　　变换花样，克服厌倦感

　　克服厌倦感的最好办法就是变换花样，给自己制定一个锻炼计划，在计划里加入很多元素，如多种场地、多个运动伙伴、多种音乐。现在不少健身 房、训练课和俱乐部里，健身教练都会尝试将快节奏的音乐、新式动作和体育训练结合起来，这样的组合比过去的有氧运动更有趣，让运动者的身体能长期处于消耗热量的状态，且不会感到厌倦，瘦身效果也更明显。

　　提前热身5分钟

　　5分钟的热身运动，可以使你消耗更多的热量，并且避免意外伤害。在慢慢开始活动之前，简单的拉伸，活动颈部、手腕、脚腕，轻柔地弹跳，能使身体的核心温度提高;唤醒肌肉，使它们完全伸展开来;促进血液循环，加速新陈代谢，使肌肉难以分泌出导致疲劳的乳酸;同时，还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。

　　选择舒适的服装

　　舒适、透气性好、适合运动的服装也是决定锻炼效果的关键之一;挑一双尺码合适、最好有松紧装置的鞋，能妥帖地保护脚部不受伤害，同时令身体活动更加自如;最好再考虑给自己购置专用的运动型胸罩，可减少跳跃等较剧烈的运动对胸部的伤害。

　　随着快节奏的音乐运动

　　研究结果显示，当人们随着快节奏音乐锻炼时，不仅不容易感到疲劳，还能使人感到更轻松，消耗更多热量。因此，锻炼时，不妨尝试听一些带有非洲或古巴特色的舞蹈音乐，这些音乐节奏感很强，且容易掌握规律。