情侣减肥 事半功倍

　　一、维持正常的睡眠时间

　　和男友总是舍不得分开、一定要熬夜讲电话、看DVD，直到撑不下去为止吗？这么爱熬夜当然会发胖！不过，当人体处于睡眠状态时，基础代谢率会下降至约10%，所以可别认为睡觉没动、又没吃东西，两人就能一直睡喔！事实上，虽然没有摄取热量，但是体内的基础代谢率也是下降的。因此，每天维持正常7-8小时的睡眠，就很足够了！

　　二、改变饮食习惯

　　男生每天热量摄取约需1400-1600卡，女生约需1200-1400卡，如果你跟男友的食量一样大，当然就是走向肥胖的命运！

　　不妨调整进食顺序，可以远离肥胖！低脂、易饱足的食物要先吃，高热量、淀粉类主食类的食物就留在最后，保证容易饱又不易发胖喔！

　　不发胖饮食顺序：用餐前先喝一杯水→吃水果→吃低脂蛋白质（白肉类，如海鲜、鸡肉）→无油青菜（不限量）→最后吃淀粉主食类。

　　三、和男友一起有氧运动

　　随着年龄的增长，不想要发胖，就只能靠增加运动量来提升基础代谢率。赶快养成和男友一起运动的好习惯，还能够顺便增进彼此的感情喔！爱情力量大！将满满的爱转成运动的力量吧！

　　运动可以适量消耗体内多余的热量，更能提高基础代谢率，这是让身材不走样的重要条件哦！

　　运动的原则

　　要靠运动来减肥，必须遵守3大原则：量力而为、逐渐增加、持之以恒。过量的运动会使身体过度耗损;运动量突然间大增也容易使心脏无法负荷；最后，能保持持之以恒的运动习惯才是养成瘦瘦身材的要素。

　　运动目标 心跳数

　　保持健康 50-60%×最大心跳率

　　体重控制 60-70%×最大心跳率

　　有氧训练 70-80%×最大心跳率

　　竞赛训练 80-100%×最大心跳率

　　依照最大心跳率规划运动目标

　　随着年龄的增长，运动时最大心跳率会逐渐的降低，通常以“220—年龄”来计算不同年龄者的运动最大心跳率。最大心跳率可作为一个人每分钟心跳数的最高限制，如果超过最大心跳率，对身体的害处将大于好处，并且可能造成危险。

　　有氧运动帮助燃烧脂肪

　　脂肪在燃烧过程中必须借助充足的氧气，有氧运动能增强肺部吸入和排出气体的能力，增强血液输送氧气的能力，让身体里充满新鲜活氧，因此有氧运动可说是帮助燃烧脂肪的最佳运动。

　　有氧运动要持续超过15分钟，身体才会开始有效燃烧脂肪，加上5分钟的热身运动和5分钟的缓和运动，全程也最好能有30分钟。