减肥的三个有效方法，实用又健康

　　一、食用流食

　　食用流行可以改变饮食结构，帮助减肥。一天中可以有一餐用流食代替，一个月就可以有明显的减肥效果。但是要转移流食需要营养丰富、搭配合理，才能够补充身体所需。食用专业的营养代餐是现在非常流行的减肥方法，也得到了不少人的认可。营养代餐经过科学配比，可以在减肥中保证身体健康。另外，不要觉得流食中已经有很多的水分，特别是想要快速减肥，一天吃两次代餐的小伙伴们，一定要多喝水，才足够补充身体消耗热量丧失的水分。

　　二、快走降体重

　　健身房当然是很好的专业场所，可是很多女生因为各种工作、没有伙伴等等原因无法坚持去健身房锻炼。快走是一个很好的选择。女生可以选择早上、傍晚阳光照射不强烈的时间通过走路上下班，十分有效。快走之后要补充水分，可以帮助不过多进食。

　　三、注重热量的摄入

　　将原来每天摄取的食物总热量减少800卡，就可以轻松达到减肥效果。但是需要将每天的食物的热量进行记录，才能达到严格的控制和管理。在此期间，每天都要遵循，才能真正养成低热量的饮食习惯，有助于长期保持身材。

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