每天10分钟 瘦腰瘦臀瘦大腿(3)

　　模拟起跑
　　
　　·具体步骤：模拟跑步时准备起跑的动作，背部挺直，两手保持平直;以单腿屈膝支撑身体重量，另一只腿往后伸直，以膝盖着地;缓慢呼吸10次，然后换腿重复以上动作。
　　
　　·说明：此动作可紧实腿部肌肉，并可缓解腰部酸痛。
　　
　　拉扯布条
　　
　　·具体步骤：平躺于地，左侧保持一条直线，左手自然放于腰间;将长布条套于右足上，右手抓住布条两端，将布条绷直，右腿向外侧撑开;保持此动作，缓慢呼吸10次，然后换腿。
　　
　　·说明：此动作能使下半身紧实。
　　
　　花样抬臀
　　
　　·具体步骤：趴于床上或瑜伽垫上，两手紧贴于身体两侧;一腿以脚尖支撑，一腿则往后缓慢抬起，尽量抬高，接近上半身，练习10次后，换腿;趴在床上或瑜伽垫上，两腿并拢，尽量往上抬起，靠双手及腹部支撑身体重量，做20次。
　　
　　·说明：此动作能充分运动到下半身，有效锻炼臀部及腹部肌肉，令臀部浑圆、结实。