踏板操的减肥方法

编辑:东方女性2012-04-11 11:08减肥方法
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  踏板操把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成,具备了健美操的所有特点,再加上踏板高度可以调节,练习者可以根据自身情况很容易地保持运用。在踏板上跟着音乐上下舞动,进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点,同时,由于大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部,具有明显耗能减脂,提臀美腿,改善肌肉线条的功效。

  教大家关于踏板操的具体使用方法

  预备姿势立正站于横板后。

  第一八拍

  1.右腿上板,同时双手胸前交叉握拳。

  2.重心放在右腿上、同时左腿侧踢、两臂由前至体侧斜下举,拳眼向前。

  3同1。

  4.回到预备姿势。5——8同1——4,动作相同,方向相反。

  第二八拍

  1.右脚左前方上板,同时两臂上举掌心相对。

  2.重心放在右腿上,左腿后踢,两臂至前平举。

  3同1。

  4.回到预备姿势。5——8同1——4,动作相同,方向相反。

  第三八拍

  1.右脚上板,同时右臂胸前上届、拳心向后。

  2.左腿上板并于右腿,左臂胸前上屈与右臂平行。

  3.右腿斜后下板,右臂至侧平举。

  4.左腿料后下板成两腿开立,左臂至侧平举。

  5——8同1—4,动作相同方向相反。

  第四八拍

  1.右腿上板,同时右臂斜上举。

  2.重心移至右腿,左腿屈膝拾起,右臂至胸前上届,身体左转90度。

  3.同1。

  4.回到预备姿势。5——8同1—4,动作相同。方向相反。