时下最流行的减肥健身操

　　健身操减肥秘诀
　　
　　Ｈｅａｌｔｈ是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。
　　
　　Ｈｅａｌｔｈ的最大优点就是可以利用多种器械　塑造自己希望的体型。
　　
　　一旦选择了Ｈｅａｌｔｈ，就可以减掉体内脂肪，重塑富有弹力的身材。
　　
　　即使体重相同，由于没有多余赘肉，拥有结实的身材，从而看起来更加苗条，拥有迷人曲线。
　　
　　１、腿部运动
　　
　　○笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽２０ｃｍ左右。
　　
　　腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。
　　
　　２、腰部＋背部运动
　　
　　○仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复２０次左右。
　　
　　３、前臂＋腿部运动
　　
　　○一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。
　　
　　４、腰部＋腿部运动
　　
　　○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下３０次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。
　　
　　重点
　　
　　进行Ｈｅａｌｔｈ时，正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。
　　
　　此外，为了消除体内脂肪，最好在低重量的条件下反复进行若干次。
　　
　　适当的休息时间为３０秒至１分钟左右。
　　
　　不去健身房，在家中就可进行的伸展运动