白领丽人钟情的10大消脂运动

编辑:东方女性2012-04-11 11:00减肥方法
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白领最爱的10大消脂运动

  1、每日1万步的行走能保持体型不反弹
  
  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
  
  2、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
  
  每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
  
  3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
  
  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
  
  4、吃饭时每口咀嚼20下
  
  多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
  
  5、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉乘公车时
  
  仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!