练普拉提可以减肥吗

编辑:东方女性2012-04-11 10:58减肥方法
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  普拉提主要是对腰腹、背部等核心肌群的锻炼,瑜伽有针对各部位的姿势。

  普拉提的肌肉控制要求还蛮强的,要达标的话;瑜伽的话,是协调性吧

  亲如果基数比较大的话,建议从快走之类的,比较容易的着手。肌肉强度得到一定的锻炼之后,再来练普拉提之类的,会好一点?亲可以尝试感觉一下

  还有就是,普拉提、瑜伽都是对肌肉的训练,耗氧量比快走之类的差一些,不过长期坚持新陈代谢会提高很多,不过肌肉强度、量不是那么快增加的,属于需要较长时间坚持后,效果才会好的那种运动吧

  练普拉提能减肥吗?看下以下几点,你就能学会。

  背部运动

  俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。

  指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。

  吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。

  腰部运动

  准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。

  直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。

  腹部运动

  平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)

  用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。

  背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)

  臀部运动

  呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。

  吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。

  练普拉提要当成一项长期的工作来做,切莫半途而废。