一天10分钟 4周拥有光滑玉臂(3)

编辑:东方女性2012-04-11 10:34减肥方法
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4周练就纤纤玉臂

  第三周:打造纤细有弹力的手臂
  
  为了熟练进行伸展运动我们需要从根本上投入精力来减去手臂赘肉,可是用哑铃来运动的话很容易练成难减去的肌肉,所以用手绢代替它握在手里可以更加准确的做好这些伸展运动。
  
  一、令肩膀和手臂越来越苗条
  
  这是以肩膀为中心,使胸部和手臂都得到锻炼,同时让肩膀的关节和手臂肌肉放松并越来越有弹力的方法。
  
  1.两手抓住手绢的两端并把双臂向上举起。
  
  2.将双手抓着手绢的两手臂从头顶向身后移动,身体比较僵硬的人可以使用更长一些的手绢,反复做10次。
  
  二、让颈部和肩部的线条越来越漂亮
  
  1.两手抓住手绢并如图2一样放在脑后,注意两手臂要保持水平,对着镜子,两手臂和肩膀所构成的形状像要飞的蝴蝶一样。
  
  2.把手绢紧紧拉着后将手臂向脸的正前方移动,同时让头部有种被拉扯的感觉向前拉动手绢,一次连做30次,此动作反复做3次。
  
  三、跟小手臂脂肪说再见
  
  1.将手腕向手背方向弯曲使手指指向外边。
  
  2.前后晃动手腕8次后如图将手臂向上抬起,再以同样的方法晃动手腕8次并回到原来的位置,如此反复做20次。
  
  四、减去手臂的赘肉的同时丰胸的方法
  
  1.两手臂向身体前方伸直,手腕向手背方向弯曲,使手指向着天花板的方向,注意双臂要与地面平行。
  
  2.前后活动手腕的同时将双臂向身体两侧张开,反复做20回。