最科学的一天减肥计划 坚持下去不瘦都难

　　如果已经有个专属的减肥方法放在你眼前，你是不是就不会偷懒，减肥计划也会比较顺利呢?网络上的文章大多属于某些方法，但是一步一步的减肥计划倒是不多，这次就来看看，究竟每天早上起床之后，该如何安排自己的减肥计划吧!

　　起床后半小时

　　早上起床后，首先喝一杯温热水，帮助排除体内的毒素，对于清肠胃有不错的帮助。接着建议可以利用10到20分钟的时间，做一些简单的早晨运动，不管是晨跑还是伸展操，都是很好的选择，不但可以帮助减肥，也能够让你在早上的时候精神奕奕。

　　上班/上课通勤时

　　接着准备上班或上学的时候，秉持一个原则：「能走不站，能站不坐」。如果路程较短，就可以利用走路的方式消耗热量，如果路程较远须搭车，建议上下楼梯时用走的，会比坐电梯或手扶梯好。在捷运或公车上时也可以用站的，并且夹紧臀部，偷偷做提臀训练。

　　到公司/学校时

　　到了公司或班上，偷偷给自己五分钟的放松时间。将双手搓热后，轻轻压住你双耳数秒，能够让你舒缓刚刚通车时的吵杂。也可以再将双手搓热，并且轻轻按压你的眼睛，能够舒缓眼部的不适，并且为接下来的工作做准备。

　　午休时间

　　到了中午休息时间，建议你可以先用双手轻轻在肚子上画圆，能够帮助消化。如果你没有准备午餐，建议可以步行去购买午餐，餐点部分当然也是以少油、少盐为主，并且多补充维他命与纤维质，较能够帮助消化，避免脂肪堆积。

　　午餐过后&下午时间

　　午餐过后，建议可以先稍微走走，消化过后再去午睡，或者是做其他的事情。接着在下午的时候，工作一段时间之后就可以开始给自己一下下的休息时间，也给身体一些伸展的机会。你可以将双手握成拳头后，开始拍打自己腿部的经络，帮助血液疏通。或者是起来做几分钟的简易瘦身操也是不错的选择。

　　晚餐过后

　　下班时也是和上班的时候一样，尽量步行或是站立。回家吃晚餐，一样选择清淡的饮食，建议在饭后一小时运动，这时可做一些活动量较大的运动，也可以去健身房做运动，或是做点瑜珈、肌力运动等，帮助消耗一天的热量。

　　睡前时间

　　洗完澡放松后，开始自己的休闲时间也别闲着。看电视、听音乐的时候，可以在床上做空中脚踏车、压腿、或者是按摩，并且在睡前的时候抬腿九十度，约20分钟左右，让腿部血液循环，避免小腿乳酸堆积，造成萝蔔腿。