打造傲人身材的减肥方法

编辑:东方女性2011-11-09 14:53局部减肥
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  大家知道怎么打造身体的曲线吗?不知道怎么做,一定要学习我们介绍的减肥方法哦!都是一些简单的减肥方法哦!

  弯曲和伸展

  目标:肩,背,腹部,臀部,大腿,和小腿

  下趴式姿势开始:四肢放在垫子上,脚趾向下,身体俯冲,臀部向上压,形成一个倒V姿势。

  稍稍向后移臀部,膝盖弯向胸部,肚脐拉向脊椎,将背回圆成一个团身姿势。

  返回到下趴式开始姿势(或者在返回团身姿势前双腿跳离地面),至此完成1次。

  做2组动作10次。

  跪膝划圈

  目标:肩,背,腹部,臀部,大腿内外

  双膝着在垫上开始,伸展左腿出左侧(脚趾着垫),向右侧腰弯,右掌撑在右膝旁边的垫子上。

  抬起左脚离开垫子,脚趾稍稍朝外;保持提腿姿势,慢慢顺时针划大圆圈,10次,然后逆时针划圈10次。

  两边互换,重复。做2组动作。

  V型坐姿交替旋转

  目标:腹部,斜肌和下背

  坐在垫上,膝盖弯曲,双脚平放,双手在两侧。

  膝盖弯曲,抬起小腿离开垫子直至小腿几乎与地面平行,上身向后倾45度成V型坐姿;双臂向前伸展。

  慢慢的向下旋转脊柱到你的左侧,伸展双腿,双臂伸展至头顶,掌心相对。

  慢慢的反向运动,返回到V型坐姿。在右侧重复动作,至此完成1次。

  2组动作做10次。

  使用简单的减肥方法可以拥有不错的身体曲线,为何大家不学习这些减肥方法呢?

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