简易纤腰舞练出小蛮腰

　　我们在减肥过程中，有没有发现腰部和大腿内侧的肉肉最不容易消除掉，运动玩后一吃一喝腰又拼命长起来了，其实只要坚技巧练纤腰舞很快可以改善腰部堆积的肥肉!

　　动作一：

　　双脚与肩同宽，双手举在胸前，脚微蹲，利用腰部的力量转动，下半身不动。维持六十秒。

　　动作二：

　　双手平放在胸前，跳耀的时候下半身向右，上半身向左，利用腰部力量转动。维持六十秒。

　　动作三：

　　单手手肘与单脚侧边膝盖撑地，另一手放在腰间，将身体上下摆动。维持三十秒后换另一边，一样三十秒。

　　动作四：

　　坐在地上，上半身抬起，双手放在腰前，利用腰部力量转动上半身，下半身不动。维持六十秒。

　　动作五：

　　平躺在地面，左脚向上抬，右手摸脚底，三十秒过后换左手与右脚，一样维持三十秒。

　　整部瘦腰侧肉的影片大约十分钟，从动作一做到动作五大约五分钟，建议初学者可以先从上述动作开始学起，之后依照个人身体状况，渐渐增加，每天做十分钟，就可以看到身形上的改变。但是如果每天只单做此运动，效果较不明显，建议搭配其他的有氧运动，较有明显的成效。