简易纤腰舞练出小蛮腰

编辑:东方女性2015-11-12 15:52局部减肥
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  我们在减肥过程中,有没有发现腰部和大腿内侧的肉肉最不容易消除掉,运动玩后一吃一喝腰又拼命长起来了,其实只要坚技巧练纤腰舞很快可以改善腰部堆积的肥肉!

简易纤腰舞练出小蛮腰

  动作一:

  双脚与肩同宽,双手举在胸前,脚微蹲,利用腰部的力量转动,下半身不动。维持六十秒。

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  动作二:

  双手平放在胸前,跳耀的时候下半身向右,上半身向左,利用腰部力量转动。维持六十秒。

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  动作三:

  单手手肘与单脚侧边膝盖撑地,另一手放在腰间,将身体上下摆动。维持三十秒后换另一边,一样三十秒。

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  动作四:

  坐在地上,上半身抬起,双手放在腰前,利用腰部力量转动上半身,下半身不动。维持六十秒。

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  动作五:

  平躺在地面,左脚向上抬,右手摸脚底,三十秒过后换左手与右脚,一样维持三十秒。

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  整部瘦腰侧肉的影片大约十分钟,从动作一做到动作五大约五分钟,建议初学者可以先从上述动作开始学起,之后依照个人身体状况,渐渐增加,每天做十分钟,就可以看到身形上的改变。但是如果每天只单做此运动,效果较不明显,建议搭配其他的有氧运动,较有明显的成效。