居家5动作紧实双腿线条 改善水肿打造修长美腿

　　一双秀丽、修长的美腿，可以说是足以让女人们引以为自豪的，因为拥有这样的美腿，无论是穿着什么样的裙子、配上什么样的鞋子，都能够让人感到赏心悦目。不过到底什么样的腿才能算得上是美腿呢?一个人的腿美或者是不美，关键不在于长短，而是在于粗细。

　　作为独立、自强的职业女性，由于工作的需要，则常常要在椅子上连续坐上8个小时甚至是更多的时间工作，根本就没有活动的余地，慢慢地也许她们就会发现自己的双腿开始变得越来越粗壮，这个时候，美腿的问题便开始被正式提上台面了，如果想要轻松而又有效地进行腿部减肥的话，那么弹力带便真是一个不错的选择。

　　1.消除膝盖以下的水肿和疲劳

　　首先要做的是活动脚踝，这样可以塑造出漂亮的腿部曲线，消除膝盖以下的水肿和疲劳。调整一下弹力带的伸缩力，身体平躺、双腿张开，双手像拉缰绳一样、拉伸弹力带，脚踝会离开地面，向手的方向翘曲，保持动作30秒，并自然呼吸，切勿屏住呼吸。

　　在进行拉伸的时候，为了能够让小腿肚(腓肠肌)和阿基里斯腱也能够获得充分伸展，请注意调整弹力带的松紧程度。

　　2.促进腿部血液循环

　　如果是下半身丰满的肥胖类型，其特徵是大腿的肌肉较硬有橘皮组织(脂肪块)，也有水肿的情况，便需要充分放松下半身的肌肉，来消除腿部的水肿。这可以透过膝盖的屈伸来完成，因为屈伸膝盖可以帮助改善整个腿部的血液循环，并改善脚尖冰冷的症状。

　　首先在大腿上缠绕弹力带，像缠绷带一样把面积缠得宽一点，多余部分的打结方法随意，塞入弹力带里也可以，身体保持直立的姿势，将背部伸直，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽，一边吐气，一边将膝盖屈曲，保持动作30秒。

　　将双脚合併起来，同时屈膝，双手左右平伸，一边吐气，一边不带抵抗意识地把腰部放下来，保持动作30秒，收回动作时吸气。

　　3.改善腰部和下半身的痠痛

　　接下来进行半蹲的动作，这样可以锻鍊大腿部位的肌肉，帮助预防和改善腰部以及下半身的痠痛，同时对即将下垂的骨盆起到一定的支撑作用。

　　将弹力带缠绕在大腿上，身体保持站立的姿势，将背部挺直，双脚张开与肩同宽，双手前伸，手臂高度保持在与肩同高的位置，一边慢慢吐气，一边双腿缓缓屈膝，身体保持深蹲的姿势，臀部要儘量向后翘，维持10秒钟。

　　4.消除骨关节不适

　　然后便要对脚后侧肌肉进行强化了，这就需要做向前顶腰这个动作，这样可以消除骨关节的不适，有助于美腿，改善血流不畅和水肿。身体保持站立的姿势，两脚前后分开，一边吐气，前脚膝盖一边屈曲，再将身体的重心移到前脚上面，双手放在腰后，同时用力顶腰，感觉像是用手把腰推出去一样。

　　5.预防腰和大腿的酸痛

　　最后便是跪式后弯，这个动作可以帮助腹肌和大腿肌肉变得柔和，预防腰痛和大腿前部酸痛，同时对大腿部位的线条起到一定的调节作用。

　　将弹力带缠绕到大腿的上面，身体保持跪姿，将双手放到胸部的附近，轻轻进行下压，使腹直肌获得拉伸，以这个姿势向后弯腰、头先不要向后弯，弯到极限后，保持姿势5秒。

　　接下来，以后弯姿势，头也向后弯，并将腰部与大腿往前推，此时可以感觉到比第一步骤动作时，臀部肌肉更加紧实，到达极限点后，只要感觉臀部肌肉收紧，就可以回复原来的姿势。

　　完成这套动作之后，你便应该与大象腿告别了，也许只有瘦过之后你才会发现，原来拥有纤细的美腿竟然是如此的简单。