普拉提形体塑造法 刚柔结合 变身 有肌 美人

　　人们都会有一个错误的认识，要想减肥就要做有氧运动，其实有氧运动可以帮助您在较短的时间内燃烧掉一部分的脂肪，效果是很明显，但是对于一些很难锻炼到的局部脂肪就可能收效甚微，所以平时加强肌肉练习也是很有必要的，下面小编就推荐给大家一套普拉提形体塑造法。

　　刚柔结合 变身“有肌”美人

　　普拉提的主要功效：

　　普拉提是而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。由德国人约瑟夫.普拉提创立的，这种让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。

　　适合人群：

　　普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

　　臀部运动：

　　step1:呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。

　　step2:吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。

　　腹部运动：

　　step1:平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气)

　　step2:用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

　　step3:背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制)

　　背部运动：

　　step1:俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。

　　step2:指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。

　　step3:吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。

　　腰部运动：

　　step1:准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。

　　step2:直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。