两套运动处方 打造美丽小腿曲线

　　小腿曲线的美丽是女性身材健美的重要部分。很多女性因小腿太胖、太瘦或腿形难看而不敢穿短裙，以致夏天还得穿着长裤、长裙遮掩。如何打造美丽的小腿曲线呢?女性朋友可以在饮食和运动上着手，专家为年轻女性开出两套运动处方，爱美女性不妨试一试。

　　(一)小腿保健操

　　第一节坐地压腿

　　两腿与地平行，右腿抬起，两手握足向头部靠拢，额部力争触及小腿，坚持5秒，然后换左腿进行，再坚持5秒，两腿交替共做30次。

　　第二节仰卧抬臀

　　两手叉腰，两肩着地，臀部及上身用力上抬，右腿伸直，左腿屈膝，然后换左腿伸直、右腿屈膝，两腿交替各进行10次。

　　(二)小腿修长操

　　第一节踞脚起蹲操

　　两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90°，踞起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起的动作，每次运动量以感觉小腿酸胀为限。

　　第二节踞脚跳跃操

　　两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。连续做10次。

　　第三节按摩小腿法

　　采取坐姿，小腿肌肉放松，用手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。