强效瘦腰6大招 轻松瘦出水蛇腰

　　腰部对于女性来说是最关键的一个部位，很多女性的脂肪一般都堆积在这里，腰部脂肪不仅影响美观，同时也非常危险，容易造成内脏的脂肪偏高，下面小编就告诉大家在瘦身减肥的时候应该如何针对腰部来锻炼，那么小编接下来跟大家分享一套腰部瘦身操，帮助大家迅速燃烧腰部脂肪。

　　交替抬腿

　　目标：腹直肌、腹斜肌

　　动作：1.1两腿分开略小于髋部，膝部微微弯曲，双手臂打开与肩部同宽，两手抓住手柄，臀部微微向后，手臂自然伸直，挺胸、沉肩、收紧腹部。

　　1.2吸气不动，吐气腹部带动腿部，向对侧胸部单腿抬起，大腿与腹部小于90度同时保持1秒钟，吸气还原，一侧做8-12次，做完一侧换另一侧。

　　要点：腹部收紧、肩部下沉，不可以耸肩。

　　球上卷腹

　　目标：腹直肌

　　动作：2.1两腿分开略小于髋部，双腿屈膝呈90度，双手臂打开与肩部同宽，两手抓住手柄，身体腰部自然躺在球上，手臂自然伸直，挺胸、沉肩、收紧腹部。

　　2.2吸气不动，吐气腹部带动躯干上部，向上慢慢卷起保持2秒钟，吸气还原做12-15次。

　　要点：腹部收紧、肩部下沉，不可以耸肩、髋部保持不动

　　球上伸展

　　目标：腹直肌、腹横肌、三角肌、肩袖肌群

　　动作：6.1两腿弯曲并拢支撑在球的中间，两手握住手柄，大小臂保持90度于耳侧，上身挺胸、沉肩、收紧腹部，稳定核心。

　　6.2吸气不动，吐气手臂向前自然伸展，到达手臂、肩部、身体成一直线，自然呼吸，保持3-5秒钟，12-15次。

　　要点：腹部收紧、臀部收紧、肩部下沉，不可以耸肩。

　　单腿球上卷腹

　　目标：腹直肌

　　动作：3.1两腿分开略小于髋部，单腿向上抬高，另一侧屈膝保持，双手臂打开与肩部同宽，两手抓住手柄，身体腰部自然躺在球上，手臂自然伸直，挺胸、沉肩、收紧腹部。

　　3.2吸气不动，吐气腹部带动躯干上部，向上慢慢卷起保持2秒钟，吸气还原做12-15次。

　　要点：腹部收紧、肩部下沉，不可以耸肩、髋部保持不动

　　反向V形收腹

　　目标：腹直肌、腹横肌、肩袖肌群

　　动作：4.1俯身两腿并拢，膝部自然伸直，两脚尖钩住手柄，大小臂自然弯曲与肩部垂直支撑在球中间，挺胸、沉肩、收紧腹部保持躯干、肩部腿部成一直线。

　　4.2吸气不动，吐气腹部带动腿部，臀部向上呈V字形，向肩部靠拢，大腿与腹部成90度同时保持1秒钟，吸气还原，连续做15-20次。

　　要点：腹部收紧、臀部收紧、肩部下沉，不可以耸肩。

　　平板支撑

　　目标：腹直肌、腹横肌、臀大肌、背伸肌群、肩袖肌群

　　动作：5.1俯身两腿并拢，膝部自然伸直，两脚尖钩住手柄，大小臂弯曲90度与肩部垂直支撑在球中间，挺胸、沉肩、收紧腹部、臀部。

　　5.2自然呼吸，保持躯干、肩部腿部成一直线，持续保持30-60秒钟。

　　要点：腹部收紧、肩部下沉，不可以耸肩、髋部保持不动。